하루하루 건강해지기23 유산소 운동과 심박수의 관계 유산소 운동과 심박수의 관계 유산소 운동과 심박수를 일치시키는 것은 유산소 활동의 이점을 최적화하는 강도로 운동하도록 보장하기 때문에 매우 중요합니다. 다음은 유산소 운동 중 심박수를 맞추는 것이 중요한 몇 가지 이유입니다. 유산소 운동 중 심박수를 맞추는 것이 중요한 이유 1. 심혈관 건강 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하도록 특별히 고안되었습니다. 심박수를 연령 및 체력 수준에 대한 권장 목표 심박수 범위와 일치시키면 시간이 지남에 따라 심장을 강화할 수 있을 만큼 충분히 도전적인 강도로 심장이 작동하도록 할 수 있습니다. 이로 인해 심장 건강이 개선되고 혈액 순환의 효율성이 증가하며 전반적인 심혈관 기능이 향상됩니다. 2. 칼로리 소모량 유산소 운동 중 심박수를 맞추면 소모되는 칼로리 수를 조절하.. 2023. 6. 17. 유산소 운동 종류와 필요성 유산소 운동 종류와 필요성 규칙적인 유산소 운동에 참여하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 권장량은 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 유산소 활동입니다. 이것은 며칠에 걸쳐 퍼질 수 있으며 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동을 포함할 수 있습니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 심장과 폐를 강화하고, 체중 관리를 돕고, 만성 질환(예: 심장병, 제2형 당뇨병 및 특정 암)의 위험을 줄이고, 정신 건강을 강화하고, 장수를 촉진합니다. 우리에게 꼭 필요한 유산소 운동이지만 최대의 효과를 보기 위해서는 개인의 체력 수준과 건강 상태에 맞는 균형을 찾는 것이 필수적입니다. 유산소 운동 종류 1. 달리기: 달리기는 주로 하체를 목표로 다리의.. 2023. 6. 16. 탄단지, 3대 필수 영양소 균형 있게 섭취하기 탄단지, 3대 필수 영양소 균형 있게 섭취하기 다이어트를 시작하면서 식단 관리는 선택이 아닌 필수였습니다. 식단 관리가 무조건 적게 먹어야 한다는 것이 아니라 3대 필수 영양소인 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)를 일정한 비율대로 섭취하면 너무 빨리 배고파지지도 않고 충분히 몸에서 에너지로 활용할 수 있는 건강한 습관을 가질 수 있다고 하여 추천받은 방법입니다. 물론, 사람마다 필요로 하는 에너지양이 달라 그 비율이 다르니 전문가에게 조언을 구해야 하지만 그 전에 왜 균형 있게 섭취하는 게 좋은지 알아보겠습니다. 3대 필수 영양소 인체가 최적으로 기능하기 위해서는 다양한 영양소가 필요하지만 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 세 가지 필수 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 탄수화물은 신체의 주.. 2023. 6. 15. 하루에 2L 물을 마시면 생기는 우리 몸의 변화 하루에 2L 물을 마시면 생기는 우리 몸의 변화 적절한 양의 물을 마시는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 일반적으로 권장되는 양은 하루에 약 2리터 또는 8잔의 물을 섭취하는 것입니다. 이는 우리 몸에 여러 가지 긍정적인 영향을 미쳐 많은 변화를 줄 수 있습니다. 아래 하루에 2리터의 물을 마시는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 신체 밸런스 유지 물은 우리 몸의 중요한 구성 요소로서 세포, 조직 및 기관의 상당 부분을 구성합니다. 적절한 수분 공급은 체액 균형을 유지하는 데 매우 중요하며 체온 조절, 영양분 운반, 다양한 대사 과정 지원에 도움이 됩니다. 하루에 2리터의 물을 마시면 신체의 수분 저장고를 효과적으로 보충하여 최적의 수분 공급을 보장하고 전반적인 웰빙을 증진할 .. 2023. 6. 14. 공복에 먹으면 좋은 음식 vs 안 좋은 음식 공복에 먹으면 좋은 음식 vs 안 좋은 음식 하루를 시작하는 아침에 긴 공복을 끝내고 먹으면 좋은 음식, 그리고 먹으면 안 좋은 음식을 적어보려고 한다. 코로나 이후로 건강을 챙기기 시작하면서 음식도 중요하다는 것을 알게 되었고, 규칙적인 식습관이 과식을 줄이고 건강에도 좋다는 것을 몸으로 느끼기 시작했다. 잠들기 3시간 전부터 공복을 유지하고 자고 일어나서 시작하는 아침에 먹으면 좋은 음식과 안 좋은 음식을 알아보자. 공복에 먹으면 좋은 음식 1. 양배추 공복에 양배추를 먹으면 칼로리가 낮고 섬유질이 많으며 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 또한 소화를 촉진하고 배변 활동을 원활하게 해 줍니다. 양배추는 면역 기능, 콜라겐 생성 및 뼈 건강에 중요한 비타민 C와 K가 풍.. 2023. 6. 13. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
